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想寿命长,45岁后最关键!更年期4大“增寿”习惯,你能坚持几个

很多人到了45岁之后,就经常感觉自己容易疲劳,很多事都力不从心,忍不住感叹:老了!老了!其实45岁还只是中年的开始,怎么能算老呢?女性到了45岁之后,进入更年期,身体机能下降的很快!

这个阶段,女性会出现月经不调、潮热盗汗、骨质疏松、失眠、精神暴躁等症状,除此之外,冠心病等心血管疾病、各种慢性疾病都会在这个时期爆发,因此很多人认为这段时间也是“疾病高发期”。

想要寿命长,45岁后是关键!更年期女性有4大“增寿”习惯,快看自己能坚持不?

1、三餐都要有营养

我们常说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。但不管是哪一餐,都要吃的营养、科学、合理,更年期女性除了饮食口味清淡一些,可以适当吃些豆制品、蜂蜜等食物,其中倾城、蜜深受更年期女性喜爱,不仅对更年期综合征有帮助,还有美容养颜的作用。

不管再忙,不管再懒,都要留点时间,坚持每周至少4次以上的运动。更年期女性骨质流失相对来说比较严重,运动不仅能够强身健体,也有补钙的作用,还能起到放松心情的作用,但关键的是要坚持下去,千万别两天晒网三天打鱼的。

生活难免会遇到一些挫折,生活中的事情也不总是一帆风顺的。因此更年期女性应该明白,生气发火是解决不了问题的,只会对身体造成伤害,很容易出现脑溢血、心悸等问题。即便是生气,也不要超过3分钟,学会通过合理的方式来宣泄自己的负面情绪。

4、不舒服别靠忍

很多人不舒服的时候就靠忍着,尤其是更年期女性,觉得就是更年期症状,忍忍就过去了。殊不知一些慢性疾病的症状和更年期症状比较相似,隐蔽性比较大,因此更年期女性在这个时候,感觉不舒服的时候要定期去体检,不要擅自使用激素替代疗法,副作用比较大。

日常中,亲蔬果,远油盐

生活中,多吃新鲜水果蔬菜,少吃高油盐的食物,助力身体健康!

高油盐食物,是导致“三高”等慢性疾病高发的原因之一,所以,45岁后,要有意识的远离这些食物!

而多吃新鲜水果蔬菜,对于身体健康好处多多!

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

文章来源:香港九龙图库

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